Kesehatan

Inilah Kebiasaan yang Wajib Kamu Hindari saat Pagi Hari

Dewi Sari - 27/07/2020 10:16

Beritacenter.COM - Memiliki kebiasaan di pagi hari saat bangun tidur sangat mempengaruhi untuk melakukan aktivitas di pagi hari.

Pada dasarnya manusia memiliki kebiasaan di pagi hari. Yang perlu anda sadari adalah memulai aktivitas di pagi hari sangat berdampak pada setelah beberapa jam kemudian.

Berikut kebiasaan yang wajib kamu tinggalkan untuk menunjang aktivitasmu di pagi hari.

1. Mengandalkan tombol 'Snooze'

Jika Anda mengandalkan alarm untuk bangun, ini tak jadi soal. Tapi bakal jadi persoalan kalau Anda mengandalkan fitur 'Snooze'. Fitur ini memungkinkan Anda memiliki perpanjangan waktu untuk kembali menarik selimut.

"Saat Anda menekan tombol 'snooze', Anda mengacaukan siklus tidur dan Anda malah jadi lebih ngantuk dibanding jika Anda langsung bangun saat alarm berbunyi," kata ahli saraf Sanam Hafeez.

Selain siklus tidur, Anda juga mengacaukan jam biologis tubuh yang memberitahu kapan musti bangun dan tidur. Kebiasaan ini bakal membuat Anda lebih susah bangun.

2. Melewatkan sarapan

Sarapan terbukti membantu Anda lebih fokus, memberikan energi dan menjaga Anda tetap kenyang sehingga tidak makan berlebih. Hafeez menyarankan untuk menyediakan menu sarapan yang sehat.

"Jika Anda buru-buru, ambil sekantung sereal instan atau yogurt untuk disimpan di dalam tas hingga Anda tiba di satu tempat dan bisa makan," kata dia menyarankan.

3. Jendela tertutup sepanjang waktu

Sinar matahari sangat Anda perlukan untuk memulai hari. Menurut Hafeez, sinar matahari mampu menciptakan mood positif dan mengatur jam biologis tubuh.

"Makin banyak sinar makin bagus, jadi buka tirai jendela segera setelah beranjak dari kasur," imbuh dia.

Tak hanya itu, menurut riset yang diterbitkan di jurnal PLOS One paparan sinar matahari berhubungan dengan indeks massa tubuh lebih rendah.

4. Ngopi pagi

Kopi memang diakui memiliki manfaat positif buat kesehatan. Namun sebaiknya Anda tidak terus-terusan mengandalkan kopi untuk menopang kantuk akibat lelah dan kurang tidur semalam.

"Kopi itu enak dan tidak ada masalah dengan minum secangkir, tapi jika Anda lelah di pagi hari, Anda harus berusaha tidur lebih banyak di malam hari, berolahraga di pagi hari untuk bangun atau sarapan sehat," kata Ilyse Schapiro, ahli gizi salah satu penulis 'Should I Scoop Out My Bagel?'.

5. Bikin keputusan di saat mepet

Buat pagi Anda seefektif mungkin dengan mencicil apa yang bisa dicicil saat malam. Anda bisa menyiapkan pakaian kerja, makan siang dan kunci motor di dekat pintu.

"Hilangkan keputusan-keputusan kecil yang bakal mengurangi kekuatan pengambilan keputusan terlalu awal saat pagi, seperti memutuskan mau pakai apa atau mau sarapan apa. Inilah mengapa orang-orang sukses mengenakan 'seragam' yang sama tiap hari," ujar Melody J. Wilding, performance and leadership coach.

6. Mengecek ponsel

Sebagian orang terbiasa mengecek telepon seluler atau ponsel saat membuka mata. Ponsel jadi benda pertama yang dilihat ketika bangun tidur.

Tak bisa dimungkiri, bagi sebagian orang, ponsel jadi perangkat yang sulit dilepaskan. Beberapa menjadi terbantu dan dimudahkan karena keberadaan ponsel. Tapi menjadikan ponsel 'yang pertama' di pagi hari Anda bukanlah hal yang bijak.

"Psikolog tidak merekomendasikan ini, karena mereka meyakini ini membuat orang tidak bahagia dan menurunkan produktivitas sepanjang hari. Ambil waktu di pagi hari, sebelum mengecek ponsel. Anda bisa membaca buku, berjalan-jalan atau meditasi

TAG TERKAIT :
Berita Center Kesehatan Awali Kesehatan

Berita Lainnya