Kesehatan

Ini Kebiasan yang Dilakukan Orang Sehat di Pagi Hari, Kamukah Salah Satunya?

Anas Baidowi - 19/01/2021 08:45
Ilustrasi bangun tidur

Beritacenter.COM - Kebiasaan yang dimulai sejak bangun tidur sangat menentukan kualitas kesehatan kita. Jika dalam memulai aktivitas di pag hari dengan kebiasaan baik dan sehat, maka dalam sehari kita akan terus positif dan tentu saja sehat dan manfaatnya akan segera bisa dirasakan bila dilakukan secara rutin.

Lantas, apa saja kebiasaan yang biasa dilakukan oleh orang-orang sehat? berikut rangkumannya.

1. Sarapan
Sarapan adalah salah satu kegiatan penting yang sering kita abaikan. Padahal sarapan bisa membantu memulai metabolisme tubuh dan menghentikanmu makan berlebihan nantinya.

Beberapa studi menyebutkan bahwa orang dewasa yang memakan sarapan sehat bekerja lebih baik di kantor, dan anak-anak yang sarapan memiliki nilai yang lebih tinggi saat ujian. Tidak perlu satu piring besar, cukup sepotong buah atau semangkuk oatmeal yang sehat saja cukup, asal tidak dilewatkan.

2. Merencanakan pola makan
Mungkin akan terdengar menyusahkan, namun merencakan apa yang akan kita makan dalam sehari bisa membantu kamu menghemat waktu dan uang dalam jangka panjang, lho. Ambil waktu sebentar, duduk dan pikirkan tujuan dan kebutuhanmu.

Misalnya, apakah kamu sedang ingin turun berat badan? Menghindari gula, lemak, atau karbohidrat? Mau menambah protein dan vitamin? Merencanakannya membuat semuanya terkendali, karena kamu tahu apa yang akan kamu makan dan kapan kamu makan.

3. Banyak minum air
80 persen tubuh kita terdiri dari air, oleh karena itu jangan sampai kita kekurangan cairan atau dehidrasi. Bahkan dengan rajin minum air bisa membantu kita menurunkan berat badan.

Sering meminum minuman manis dan bersoda bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Kamu juga bisa membuatnya lebih enak dengan menambah potongan buah jeruk, lemon, jeruk nipis, semangka atau ketimun.

4. Olahraga
Beristirahat di tengah waktu kerja mungkin dilakukan dengan mengobrol bersama teman, sambil duduk. Terlalu lama duduk dan juga gaya hidup sedenter terbukti berisiko timbulkan masalah kesehatan, oleh karena itu gunakan waktu istirahatmu untuk berolahraga.

Tak perlu ke gym, kamu hanya butuh bangun dari kursi dan bergerak. Misalnya dengan berjalan-jalan, 30 menit selama lima kali dalam seminggu bisa menyingkirkan rasa stres dan depresi. Atau bisa juga lakukan lunges dan peregangan, sesuaikan waktu dengan kemampuan.


5. Menghindari main medsos
Bolak-balik mengecek email dan media sosial mungkin jadi kebiasaan yang kita lakukan tanpa sadar. Rasanya takut untuk ketinggalan satu beritapun, namun hal tersebut bisa memicu kecemasan atau fear of missing out (FOMO).

Tanamkan pada pikiranmu bahwa kamu bisa menundanya di pagi hari. Matikan telepon genggammu, dan kamu bisa bebas melakukan apapun, misalnya berjalan-jalan, membaca buku, atau memasak untuk makan malam atau persiapan sarapan.

6. Berjemur di Pagi Hari
Zaman modern menuntut kita lebih banyak berada di dalam ruangan dan jarang terpapar sinar matahari. Padahal, sinar matahari pagi yang baik dapat membantu memicu produksi vitamin D dalam tubuh yang baik untuk tulang, jantung dan mood kita.

Saat berada di luar kita lebih sering menggerakkan tubuh. Sebuah studi mengungkapkan bahwa orang yang sering berjalan-jalan di ruang terbuka hijau di kota lebih tenang ketimbang berjalan di sekitar bangunan.

 

TAG TERKAIT :
Berita Center Kesehatan Berita kesehatan Kebiasan Sehat

Berita Lainnya