Kesehatan

Badan Mudah Lemas saat Berpuasa? Coba Tips Berikut Ini

Anas Baidowi - 18/04/2021 15:27

Beritacenter.COM - Badan terasa lemas adalah masalah yang sering dalami oleh banyak orang ketika sedang menjalani ibadah puasa Ramadhan. Sejumlah orang merasakan badan yang tdak bertenaga sepanjang hari di saat berpuasa.

Jangan khawatir, masalah seperti di atas merupakan hal yang wajar. Pasalnya, ketika orang berpuasa, kebiasaan makan dan tidurnya sedikit berubah. Berikut ini beberapa tips yang perlu dicoba agar badan tidak lemas saat berpuasa:

1. Makan menu sahur yang bergizi lengkap dan seimbang
Melansir Cleveland Clinic, cara agar tidak lemas saat puasa perlu diawali dari santap sahur. Pilih sahur yang bergizi lengkap dan seimbang. Dengan menu sahur yang tepat, tubuh jadi memiliki energi cukup untuk beraktivias sepanjang hari.

Pastikan juga komposisi menu sahur terdiri atas karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat, protein, lemak sehat, sayur, dan buah.

Selain itu, Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dan gorengan saat sahur. Pilih nasi merah, oat, roti gandum, telur rebus, alpukat, atau pisang yang bikin perut awet kenyang.

2. Cukupi kebutuhan cairan
Dilansir dari Khaleej Times, upayakan untuk senantiasa mencukupi kebutuhan cairan setiap hari. Tubuh yang cukup terhidrasi bisa ajek berenergi dan badan tidak mudah lemas sepanjang hari.

Minumlah banyak air putih saat buka sampai sahur. Minum setidaknya dua gelas air putih, satu gelas saat bangun tidur lalu segelas setelah santap sahur. Sebelum santap takjil, minum lagi segelas air putih, lalu minum lagi segelas setelah santap takjil. Konsumsi lagi air putih sebelum tarawih, setelah tarawih, dan setelah makan malam. Jika cukup sulit, coba tambal kecukupan hidrasi dengan makan sup atau sayur berkuah untuk membatalkan puasa.

Selain itu, pilih buah dan sayur kaya air selama puasa. Contohnya semangka, melon, timun suri, pir, dan sebagainya.

Selama puasa, minimalkan asupan kafein seperti kopi dan teh karena bisa membuat sering kencing, badan lemas, dan tidak bertenaga saat puasa.

3. Jangan tinggalkan olahraga
Tips agar puasa tidak lemas saat puasa lainnya yakni jaga kebugaran tubuh dengan olahraga ringan dan aktif bergerak. Penyebab badan lemas saat puasa bisa berasal dari tubuh yang sedang beradaptasi dengan penurunan tingkat energi.

Untuk mengatasinya agar tidak berlarut-larut, pastikan Anda tetap rajin menggerakkan tubuh. Lakukan peregangan ringan, jalan kaki singkat, bersepeda, atau latihan pernapasan sederhana untuk menjaga kebugaran tubuh.

Waktu olahraga saat puasa bisa dilakukan sebelum buka puasa, setelah buka puasa, atau sebelum sahur.

4. Tetap jaga pola tidur
Selama puasa, sejumlah aktivitas ibadah terkadang dilakukan sampai larut malam dan orang perlu bangun lebih awal setiap hari.

Tapi, perlu diingat kurang tidur juga bisa jadi penyebab badan lemas saat puasa. Untuk mengatasinya dan ibadah bisa jalan terus, jika memungkinkan pastikan untuk tidur lebih awal.

Selain itu, jadwalkan tidur siang secara teratur selama puasa. Tak perlu terlalu lama, cukup 15 sampai 20 menit di sela-sela istirahat siang.

5. Jaga tubuh tetap dingin
Cara agar tidak lemas saat puasa lainnya yakni menjaga tubuh agar tetap dingin. Pasalnya, tubuh yang terlalu banyak berkeringat saat puasa rentan mengalami dehidrasi dan lemas.

Jika memungkinkan, upayakan untuk tidak terlalu banyak beraktivitas di luar ruangan. Ciptakan ruangan yang dingin dengan membuka jendela lebar-lebar, mengatur suhu ruangan tetap dingin, atau gunakan kipas angin.

Apabila harus beraktivitas di luar ruangan dengan cuaca yang cukup panas, gunakan pakaian yang nyaman dan tidak bikin gerah.

TAG TERKAIT :
Berita Center Berita kesehatan Tips Puasa Puasa Ramadhan 2021 Tips Berpuasa

Berita Lainnya