4 Cara Menghentikan Kebiasaan Makan di Malam Hari

Beritacenter.COM - Kebiasaan makan di malam hari dapat berdampak bagi kesehatan tubuh. Salah satunya bisa menimbulkan lemak pada perut kita.

Risiko peradangan juga dapat menjadi salah satu penyebab serius pada tubuh ketika tidak segera dicegah. Memperhatikan jam-jam penting untuk memberi kesempatan tubuh mencerna makanan sangat diperlukan. Sedangkan malam hari menjadi waktu berharga untuk tubuh beristirahat dari segala macam aktivitas.

Dikutip dari Psychology Today, kamu bisa mulai menghentikan kebiasaan kurang baik ini demi menjaga kerugian jangka panjang. Simak empat cara sederhana berikut ini untuk menghentikan kebiasaan makan di tengah malam!

Buat Jadwal Makan

Jam makanmu perlu diatur lagi, Beauties! Kebiasaan tidak tertahankan pada malam ini bisa menjebak apabila terus-terusan dituruti. Perut keroncongan tidak tertahankan kadang bisa menghambat rasa kantuk dan kesulitan beristirahat.

Untuk terlepas dari hal ini, cobalah untuk memberikan batasan pada tubuh kapan harus mulai makan dan saat yang tepat untuk berhenti atau tidak memberikan mulut kesempatan mengunyah apapun. Ini akan lebih membantu daripada menunda asupan nutrisi pada siang hari yang mengakibatkan lapar tengah malam.

Pastikan kamu memiliki jadwal makan teratur tiga kali sehari. Dimulai dari sarapan sebelum memulai aktivitas, siang hari sebagai jeda, dan malam hari setelah kegiatan panjang. Memberikan batasan yang tepat untuk asupan nutrisi yang masuk akan menghindarkan risiko lapar tengah malam akibat kurangnya energi dalamtubuh.

Ritual Menghentikan Konsumsi Makanan Tertentu

Craving atau keinginan tinggi untuk mengonsumsi makanan tertentu, bisa terjadi kapan saja, termasuk tengah malam di saat seharusnya tubuh beristirahat. Dengan melakukan ritual anti craving kamu akan meyakini waktu-waktu tepat untuk mengonsumsi makanan favorit atau tidak.

Ketika keinginan ini mulai menghantui, cobalah untuk tidak berdiam di tempat yang sama, bisa dengan berpindah tempat mencari udara segar atau mencari ketertarikan lain untuk melupakan hal tersebut.

Kamu juga bisa mulai menggosok gigi atau menggunakan obat kumur sebelum tidur, ini akan membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan karena kondisi mulut sudah bersih.

Ciptakan Mantra

Mantra bisa membantumu menjadi lebih sehat, Beauties! Kamu bisa menciptakan ilusi sendiri untuk dipercayai. Cobalah hal ini setiap kali ingin mengambil makanan untuk dikonsumsi ketika tengah malam. Ingat, tubuhmu perlu mencerna makanan dan beristirahat, bukan saatnya mengunyah lagi.

Ucapkan mantra, seperti "saatnya makan sudah selesai", "tidak ada makanan lagi yang bisa masuk mulut", atau "dapur sudah tutup, saatnya tidur". Mempercayai ucapanmu sendiri akan menjadi sebuah motivasi untuk tidak membiasakan diri mengonsumsi makanan dalam waktu terlalu larut.

Sesuaikan Asupan Makanan

Menyesuaikan asupan makan dengan kebutuhan energi kita setiap harinya sangatlah penting. Selain memberi kesempatan tubuh beraktivitas secara optimal, ini juga membantu menghilangkan kebiasaan buruk dengan makan terlalu larut karena perut terasa kosong di malam hari.

Ini bisa diatur dengan menikmati sarapan sehat, makan siang dengan porsi sedang, dan makan malam cukup ringan tapi tetap bergizi. Untuk menghindari bangun di tengah malam karena lapar, kamu bisa mengganti jam makan malam lebih awal, di sore hari misalnya.

Agar energi terjaga optimal, tidak ada salahnya menambahkan sayuran dan protein untuk makan siang maupun malam dan tidak pernah meninggalkan sarapan. Hal ini membantu kamu untuk mendapatkan asupan nutrisi berkualitas setiap harinya.

Menjaga kesehatan sangat penting, Beauties. Sudah saatnya menghindari risiko-risiko buruk yang bisa mengganggu di kemudian hari. Pastikan kamu memiliki waktu istirahat berkualitas dengan tidak perlu mengonsumsi apapun di tengah malam.